Что надо делать при сахарном диабете

Что надо делать при сахарном диабете

Сахарный диабет – это хроническое эндокринное заболевание, которое развивается вследствие дефицита гормонаинсулина. Заболевание характеризуется сбоем в обменных процессах, в результате чего клетки и органы не дополучают необходимое питание. Недуг имеет массу специфических симптомов, выявив которые необходимо обратиться к врачу для лечения. Рассмотрим, что необходимо делать при диагностировании сахарного диабета.

Классификация сахарного диабета

По этиологии заболевание делится на следующие типы:

  • диабет 1-го типа – распространен среди молодых людей стройного телосложения. Причиной недуга является выработка антител, которые блокируют гормоны в поджелудочной железе. Диабет протекает крайне сложно, единственным способом лечения является регулярное использование инъекций инсулина. При этом больному необходимо соблюдать прописанную диету;
  • диабет 2-го типа – им страдают люди старшего возраста пышной конституции. Причиной недуга является переизбыток полезных веществ в организме, на фоне чего клетки снижают свою чувствительность к инсулину. Основным способом лечения является ограничения в еде, с помощью чего достигается похудение. Могут назначаться таблетки и, в крайнем случае, инъекции;
  • прочие формы заболевания: генетические нарушения в процессе усвоения инсулина, кистозный фиброз, синдром Кушинга, акромгалия, гипертиреоз, развитие недуга вследствие побочных действий медикаментов, краснуха.

Факт: сахарный диабет может развиваться на фоне беременности. Зачастую заболевание проходит самостоятельно после родов.

Лечение сахарного диабета 1 типа

Необходимые меры лечения зависят от типа заболевания и тяжести развития. Если говорить о 1-м типе, то лечение не приведет к полному выздоровлению пациента, а меры терапии необходимо использовать всю жизнь. В данном случае используются инсулиновые инъекции, которые снижают концентрацию глюкозы и нормализируют состояние больного. Использование таблеток является не эффективным.

Лечение протекает следующим образом:

  1. врач подбирает индивидуальную дозировку, конкретный препарат. Пациент не может менять или корректировать ход терапии. При любых возникающих трудностях необходимо проконсультироваться со специалистом;
  2. соблюдение правил питания при заболевании – придерживайтесь сбалансированного питания, при этом рассчитывайте процентное содержание жиров и углеводов в пище. Для этого используется система исчисления «хлебные единицы»;
  3. добавление физической активности – позволяют снизить уровень глюкозы в крови, стабилизируют состояние пациента.

Важно: сегодня существует два способа введения инъекций: шприц-ручка и насос. В первом случае предусматривается самостоятельное использование укола в живот, процедура является безболезненной. Во втором случае, игла постоянно находится в теле пациента и самостоятельно отслеживает уровень сахара, реагируя на его повышение в автоматическом режиме. Что является более удобным и практичным вариантом.

Сахарный диабет 2 типа лечение и питание

Лечение заболевания, как правило, протекает без использования инсулина. Могут назначаться таблетки при низкой эффективности других мер терапии. Медикаменты повышают чувствительность клеток к усвоению инсулина, увеличивают степень проникания сахара в клетки.

В первую очередь необходимо уделить внимание снижению веса. В результате чего сократится количество жира в желудке и возобновится нормальный процесс попадания глюкозы в клетки. Для этого используются физические нагрузки, позволяющие сократить процент липидной массы и помогающие минимизировать уровень сахара.

Занятий фитнесом по 30-40 минут несколько раз в неделю будет вполне достаточно. Возьмите за правило совершать небольшие пешие прогулки ежедневно. Откажитесь от транспорта на работу в одну сторону – и Вы уже выполните план на день.

Что едят при сахарном диабете 2 типа

Так же необходимо правильно скорректировать рацион пациента, чтобы калорийность соответствовала потребностям без избытка. Неотъемлемыми элементами питания в данном случае является черный хлеб, легкие супы, мясо нежирных сортов в печеном или вареном виде, нежирная рыба, фрукты и овощи.

Исключить из рациона придется следующие продукты:

  • сладкое и мучное;
  • овощи с высоким содержанием углеводов и крахмала (картофель, свекла, морковь);
  • рис;
  • сухофрукты;
  • соленья и копченую пищу;
  • алкогольные напитки.

Сахарный диабет — профилактика заболевания

Для того чтобы избежать заболевания или ускорить процесс выздоровления рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  1. минимизировать потребление сахара и продуктов с высоким его содержанием;
  2. употреблять пряности для облегчения переваривания жиров;
  3. наполнять свою жизнь положительными эмоциями. Смех и радость приводят к снижению содержания глюкозы;
  4. добавить в свой рацион больше лука, сельдерея, капусты и чеснока;
  5. свести к минимуму потребление бананов, винограда, слив и сухофруктов;
  6. сократить потребление кофе, замените его цикорием;
  7. использование глюкометра для персонального контроля сахара в крови;
  8. использование легких физических нагрузок;
  9. повышение порога устойчивости к стрессам.

В следующей статье читайте о причинах храпа и как от него избавиться.

Причины появления синдрома диабетической стопы и лечение патологии

Что такое диабет стопа, как проявляется и какие стадии для нее характерны? Грамотное и правильное лечение диабетической стопы, памятка больному, страдающему на диабет

Как убрать живот и бока: простые рекомендации

В настоящее время многих интересует наболевшая проблема — как убрать располневший живот и бока, проблема решается просто. Для перехода жмите на картинку слева.

Чем опасно ожирение — лечение и профилактика

Здесь Вы узнаете чем опасно ожирение. О принципах правильного питания для снижения веса. О хирургическом и медикаментозном методе лечения, а также народные рецепты для снижения веса и в конце статьи прочтёте как питаться, чтобы не набирать лишний вес.

Одышка — причины и лечение

Одышка, как симптом заболевания или признак отсутствия физической активности. Лечение диспноэ патологического и физиологического характера, народные рецепты и ограничения

Место, где можно пообщаться и оставить комментарий:

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Сахарный диабет является распространенным заболеванием эндокринной системы, которое развивается вследствие дефицита инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, и характеризуется высокой вероятностью развития различных осложнений.

Сахарный диабет первого типа отличается острым началом, и чаще всего возникает у маленьких детей, подростков и молодых людей. При обнаружении этого типа диабета, пациенту рекомендуется введение инсулина.

Сахарный диабет второго типа – это заболевание, возникающее преимущественно после 40-летнего возраста. Отличается медленным течением, поэтому при его диагностировании у пациентов уже наблюдаются осложнения.

Несмотря на схожесть названий, две эти патологии имеют разные механизмы развития, отличаются симптомами и причинами возникновения. Поэтому необходимо узнать, что делать при сахарном диабете, и как улучшить свое самочувствие?

Общая информация о диабете

Итак, что нужно знать о сахарном диабете? Инсулином называется гормон, который вырабатывается поджелудочной железой, и он помогает глюкозе проникнуть в клетки, при этом способствует регулированию обмена белковых процессов.

У полностью здорового человека поджелудочная железа работает полноценно, вырабатывает гормон в требуемом количестве, который в свою очередь перемещает сахар на клеточный уровень.

На фоне сахарного диабета происходит патологический сбой, и глюкоза не может попасть внутрь клетки, вследствие чего она остается накапливаться в крови. Так как основной источник ее поступления – это продукты питания, то с течением времени в крови наблюдается чрезмерная концентрация сахара. Поэтому он может выводиться вместе с мочой.

Существует два типа сахарного заболевания, которые отличаются механизмом развития, но все равно приводят к высокому содержанию сахара в организме:

  • Первый тип диабета развивается вследствие нехватки гормона (его может быть слишком мало, либо вовсе не быть). Наблюдается нарушение функциональности поджелудочной железы, вырабатываемого количества гормона не хватает, чтобы утилизировать сахар, и концентрация глюкозы повышается.
  • При втором типе патологии, инсулина в организме достаточное количество. В ряде ситуаций, его и вовсе может быть намного больше, чем требуется. Но он является бесполезным, так как мягкие ткани организма стали к нему нечувствительны.

Что нужно знать о диабете? Если у пациента 1 тип заболевания, то наряду с диетой и физической активностью, обязательный пункт лечения – это введение гормона инсулина, и его нужно вводить на протяжении всей жизни.

Читайте также:  Вкусный рис с морковью и луком

Если у пациента второй тип диабета, то изначально доктор пытается справиться посредством немедикаментозной терапии, рекомендуя оптимальные физические нагрузки, оздоровительную диету.

Лечение направлено не на устранение причины, так как это в принципе невозможно.

Цель терапии – это нормализовать сахар в крови на требуемом уровне, улучшить качество жизни больного, предотвратить вероятные осложнения.

Что же делать при сахарном диабете?

Многие пациенты задаются вопросом, что делать при диабете? Самое главное – это не нужно отчаиваться, потому что заболевание не является приговором. Адекватная терапия помогает компенсировать заболевание, вследствие чего можно жить обычной и полноценной жизнью.

Диагноз можно воспринимать не как недуг, а как «просьбу» собственного тела изменить режим и рацион питания, образ жизни.

Практика показывает, что посредством правильного питания и физической активности, можно в быстрые сроки добиться хорошей компенсации сахарного диабета, при этом предотвратить множественные осложнения.

Для этого требуется придерживаться несложных рекомендаций:

  1. Каждый день нужно измерять сахар в крови, и при необходимости обеспечивать организм гормоном. Уколы с инсулином всегда должны быть с собой.
  2. Постоянно придерживаться оздоровительной диеты, заниматься спортом. Все это поможет сбалансировать лечащий доктор.

Следует отметить, что врача нужно посещать регулярно, чтобы наблюдать за своим здоровьем, и вовремя корректировать при необходимости терапевтические мероприятия. Кроме того, такая мера помогает вовремя обнаружить ранние осложнения, и ликвидировать их максимально результативно за малые сроки.

Многие пациенты, которые только столкнулись с сахарным диабетом, до конца не понимают, что само по себе заболевание не представляет опасность, и все подводные камни болезни кроются именно в его осложнениях.

Поэтому всегда нужно помнить, что игнорирование проблемы или самостоятельное лечение – это непростительная ошибка, которая может стать следствием серьезных проблем в будущем, в том числе и необратимых.

Что делать при 1-м типе диабета?

Как уже говорилось выше, основная цель терапии – это нормализовать сахар в организме пациента, и не допустить его резких перепадов. К сожалению, при первом типе недуга без инсулина обойтись не удается.

В настоящий момент ведутся научные разработки таблеток для диабетиков, но они еще не до конца изучены, и это только в перспективе. В связи с этим инсулин для пациентов – это жизненная необходимость, отсутствие которой приведет к осложнениям и летальному исходу.

Адекватная терапия позволяет вести нормальную и полноценную жизнь, не допускает ухудшения самочувствия, предотвращает развитие осложнений.

Итак, что надо делать при сахарном диабете 1 типа? Рассмотрим основные мероприятия:

  • Так как организму необходим инсулин, доктор подбирает требуемое наименование препарата, назначает дозировку.
  • Соблюдение оздоровительной диеты, которая должна быть в полной мере сбалансирована.
  • Умеренная физическая активность.

Что касается инсулинотерапии, то пациент должен строго придерживаться рекомендацией своего лечащего доктора. Именно он решает, какой препарат необходим в той или иной клинической картине. Поэтому категорически запрещено заменять препараты самостоятельно.

Если возникают затруднения, не нужно искать ответы на свои вопросы у «бывалых друзей», надо посетить врача, и спросить все у него. Особенно этот пункт касается тех пациентов, которые не имеют «стажа заболевания».

При первом типе диабета особое внимание уделяется процентному соотношению жиров и углеводов в продуктах питания. С течением времени пациент быстро научится рассчитывать количество калорий, и это не будет вызывать у него затруднений.

Целесообразно акцентировать, что прием пищи и физическая активность влияют на концентрацию сахара в организме больного. В связи этим необходимо учитывать все нюансы, которые касаются времени введения инсулина и его дозировки.

Например, если пища калорийная, то дозировка инсулина короткого действия повышается в соответствии с инструкцией, а если была физическая нагрузка, то наоборот, дозу нужно снизить.

Что нужно делать при втором типе диабета?

Сахарный диабет второго типа абсолютно зависит от рациона питания, потому что он базируется не на нехватке гормона в человеческом организме, а на невосприимчивости клеток к нему.

Поэтому основным методом лечения выступает именно специальная диета, которая разрабатывается для диабетиков индивидуально. Наряду с этим рекомендуются физические нагрузки, помогающие улучшить чувствительность тканей к гормону.

Следует отметить, что к этим моментам нужно относиться в полной мере серьезно, строго придерживаясь всех назначений, чтобы не сделать ситуацию еще более тяжелой.

Составляя свое меню, надо строго следить за хлебными единицами. ХЕ – это количественная мера, помогающая измерять углеводы, где ХЕ – это 12 грамм углеводов. И каждому диабетику приходится высчитывать их количество, чтобы не допустить скачков сахара.

  1. Нужно, чтобы организм получал ровно столько энергии из продуктов питания, сколько расходуется в сутки.
  2. Следует питаться маленькими порциями и часто, до 7 раз в день.
  3. Продукты питания, которые обогащены углеводами (например, каши) надо есть до обеда, когда у организма наблюдается высокая активность.
  4. Отдать предпочтение мясу и рыбе нежирных сортов, сократить употребление алкогольных напитков и соли.
  5. Отказаться от продуктов питания, которые содержат сахарный песок.
  6. Основные способы приготовления – варка, тушение, приготовление на пару.
  7. Овощи можно кушать в неограниченном количестве.

Если четко придерживаться этих рекомендаций, то можно компенсировать сахарный диабет за достаточно короткий срок.

К сожалению, в любом правиле имеются исключения. Бывает так, что даже соблюдение всех советов приводит к тому, что терапевтический эффект недостаточен. В этом случае возникает необходимость в приеме таблеток, которые помогают усилить чувствительность тканей к гормону.

Крайней мерой является введение инсулина. Чаще всего гормон помогает нормализовать сахар, и от него возможно со временем отказаться.

Но иногда, инъекции становится неотъемлемой частью терапии сахарного диабета 2 типа.

Что делать с последствиями диабета?

Даже при соблюдении всех рекомендацией и правил, у пациента могут наблюдаться негативные симптомы, которые могут буквально «замучить» больного. Наиболее распространенное осложнение – это болевые ощущения в нижних конечностях.

Медицинская практика показывает, что чаще всего боли возникают у больных пожилой возрастной группы, а также у диабетиков с ожирением. Если возник болевой синдром, то это сигнализирует о развитии нейропатии и ангиопатии.

Опираясь на статистику можно сказать, что примерно 50% людей, у которых в анамнезе сахарный диабет, рано или поздно сталкиваются с этими осложнениями:

  • Нейропатия характеризуется поражением нервных волокон, которое стало следствием высокой концентрации сахара. Нервные сигналы уже больше не могут проходить по этим волокнам, поэтому у больного снижается чувствительность ног.
  • Ангиопатия – нарушение капилляров из-за гипергликемического состояния. В мягких тканях происходит расстройство кровообращения, что приводит к некрозу. Игнорирование может привести к гангрене или трофическим язвам.

Последствия болевых ощущений являются серьезными. Поэтому первое, что необходимо сделать, это отправиться к доктору, чтобы пройти обследование и исключить нарушение циркуляции крови в мягких тканях.

Кожный зуд – это еще одно осложнением заболевания, которое обуславливается нарушением микроциркуляции крови. Немаловажную роль играет и глюкоза, которая скапливается на поверхности кожного покрова.

Чтобы избавиться от зуда, нужно пересмотреть свое меню, сопоставить соотношение жиров и углеводов. Не исключается, что придется изменить дозу инсулина, осуществить детоксикационную терапию.

Что нельзя делать при «сладкой болезни»?

Нельзя заниматься самолечением, пробуя на себя методы нетрадиционного лечения. Например, некоторые из них предлагают лечение «голодом». Это категорически запрещено, так как организм должен получать все необходимые ему вещества.

Запрещено кушать кондитерские изделия, конфеты и шоколадки, острые блюда, сладкие фрукты, соления, копченую пищу, жирные продукты, которые содержат в себе много жиров животного происхождения.

Важно контролировать свой сахар в крови постоянно, не допуская его резких перепадов, так как это прямой путь к развитию осложнений.

Читайте также:  Жареная форель в кляре

И в заключение, адекватная терапия помогает нормализовать сахар в крови на требуемом уровне, поддерживает его в допустимых пределах. Но ни в коем случае нельзя отказываться от инсулина и приема препаратов. Так как терапия диабета является пожизненной. Видео в этой статье расскажет о ранних признаках диабета.

От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют предрасположенность к болезни. Это означает то, что сахар высокой, но еще не достигает того уровня, когда у пациента диагностируют диабет.

Профилактика сахарного диабета

У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно. Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.

№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара

Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания. Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему. Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.

Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови. Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать. Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.

Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований. Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется. Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.

№2 Заниматься спортом на регулярной основе

Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче. Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент. Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.

Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки. Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю. Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.

№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости

Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки. Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше. Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.

Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.

В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар. Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду. У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.

№4 Привести вес в оптимальную норму

Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.

Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше. В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%. Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.

Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью. Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.

№5 Оказаться от курения

Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа. Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.

Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.

Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.

№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание

Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой. Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине. Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.

Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров. Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым. Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.

Читайте также:  Виды красной икры названия

Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.

№7 Питаться малыми порциями

Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.

Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета. Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется. Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.

№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни

Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.

Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.

Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.

№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.

Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.

Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.

№10 Не допускать дефицита витамина D

Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.

Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.

Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.

№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку

Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.

Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.

№12 Пить чай и кофе

Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.

В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.

№13 Включить в рацион куркумин и берберин

Куркумин

Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе. Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета. Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.

В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету. Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга. Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.

Берберин

входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.

Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.

Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара. Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету. Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.

Заключение

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Что можно сделать из тонкого сала
-Рубрики Разное (84) Зигзаги судьбы (22) не разобранное (13) Снимки National Geographic (32) Цветы. (57) -Вязание для женщин -2 (50)...
Что можно приготовить вкусное в духовке
Окунь в лаваше, фаршированный овощами 1 небольшой окунь; лист тонкого лаваша; репчатый лук; 1 крупный помидор; ½ болгарского перца; 2...
Что можно приготовить во фритюрнице рецепты
Доступ к этой странице был запрещен, поскольку мы считаем, что вы используете средства автоматизации для просмотра веб-сайта. Это может произойти...
Что можно сделать из фарша в духовке
Простые решения для тех, кто не любит стоять у плиты и при слове «фарш» представляет только котлеты и макароны по-флотски....
Adblock detector