Серые крупы это какие

Серые крупы это какие

15 самых полезных круп

Крупа — основа питания человека с незапамятных времён. Сегодня на полках магазинов можно найти самые разнообразные злаки, бобовые и крупы. Чтобы вы в них не запутались, мы составили подробный гид по самым известным видам и попросили диетолога рассказать о пользе каждого..

Крупа — основа питания человека с незапамятных времён. Сегодня на полках магазинов можно найти самые разнообразные злаки, бобовые и крупы. Чтобы вы в них не запутались, мы составили подробный гид по самым известным видам и попросили диетолога рассказать о пользе каждого.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

— Крупы — это прежде всего источник медленноусвояемых углеводов и растительного белка, всех микроэлементов (особенно они богаты калием, магнием, фосфором, кальцием, селеном, а гречка — железом, и многими другими) и витаминов — в основном группы В и Е. И не менее важная составляющая круп — это пищевые растительные волокна, которые улучшают работу пищеварительной системы, очищение кишечника, заселение его полезной микрофлорой, замедление всасывания сахаров и снижение гликемического индекса пищи. Всегда предпочтение следует отдавать неочищенным крупам с сохранённой оболочкой, в которых присутствует цельное зерно, с максимальным количеством растительного белка.

Крупы из пшеницы

Пшеница — основная зерновая культура, выращиваемая на земле. Она бывает различных видов и сортов, и из неё делают сразу несколько видов круп. Стоит помнить, что все крупы из пшеницы содержат глютен.

Пшеничная крупа

Это крупно смолотое шлифованное зерно твёрдой пшеницы (дурума). Цвет крупы может быть жёлтым (из яровой пшеницы) или сероватым (из озимой пшеницы). Полезные свойства пшеничной крупы невероятно разнообразны: она содержит клетчатку, различные сахара, крахмал и минеральные вещества, такие как магний, цинк, йод, калий, серебро, бор, кальций, кремний, фосфор и молибден. Благодаря большому количеству витаминов пшеничная крупа укрепляет организм, снижает давление, выводит тяжёлые металлы и улучшает пищеварение.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Отдавать предпочтение лучше твёрдым сортам пшеницы, к которым относятся яровые и остистые сорта, например белотурка, краснотурка, кубанка, гарновка и другие. Сортов пшеницы огромное количество. Определить твёрдый сорт пшеницы очень просто: если зерно при раздавливании рассыпается и крошится, это зерно мягких сортов, если имеет стекловидный вид и при раздавливании делится на несколько цельных плотных кусочков, это зерно твёрдых сортов. Зёрна твёрдых сортов имеют более низкий гликемический индекс и меньше и медленнее повышают уровень глюкозы в крови.

Манная крупа

Это та же самая пшеничная крупа, только более высокой степени очистки. Манная каша хорошо знакома нам ещё с детского сада. Наиболее полезная манная крупа — из твёрдых сортов пшеницы, но в России встречается в основном манка из мягких сортов. Манная крупа содержит большое количество крахмалов и в ней почти нет клетчатки. В манке содержится большое количество белка, калия, витамина Е и В1, при этом она быстро готовится, что позволяет сохранить максимум витаминов.

Наталья Фадеева

Кускус

Кускус — национальное блюдо стран Северной Африки. Крупу производят из того же обработанного и очищенного зерна пшеницы, и она обладает всеми свойствами пшеничной крупы. Кускус мгновенно готовится и подходит для быстрого, полезного обеда или перекуса.

Булгур

Для получения булгура пшеничное зерно обрабатывают паром, высушивают, очищают от отрубей и измельчают. Благодаря такой обработке булгур готовится очень быстро. В нём содержатся такие витамины, как В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9 и бета-каротин. Булгур нормализует обмен веществ, улучшает работу нервной системы и кишечника. Полезен при высокой нагрузке, так как легко усваивается организмом.

Полба

Это дикий вид пшеницы, который культивировали на земле в давние времена. Сейчас полба не выращивается в промышленных масштабах, однако её можно встретить на полках магазинов здорового питания. Из-за того, что полба не подвергается селекции, можно с уверенностью говорить о её пользе и отсутствии генной модификации (в отличие от обычной пшеницы). В составе полбы очень много белков (27—37%), содержащих 18 незаменимых аминокислот. Железа и витаминов группы B в полбе больше, чем в большинстве сортов современной пшеницы, а вот клейковины, наоборот, меньше.

Рис бывает трёх видов: длиннозёрный (индика), среднезёрный и круглозёрный (самый маленький). Он также различается по степени обработки: бывает цельнозерновой рис (коричневый), шлифованный (белый) и пропаренный. Цельнозерновой рис сохраняет все полезные свойства оболочки зерна: клетчатку, витамины группы В, цинк, йод, фосфор и медь, поэтому коричневый рис гораздо полезнее белого. Белый рис быстрее варится и содержит больше крахмалов. Пропаренный имеет золотистый цвет и получается при обработке паром и сушке рисовых зёрен. Самые известные сорта риса — жасмин, басмати и арборио. Ещё один вид риса, дикий, по сути им не является: это травянистое водное растение, близкий родственник риса.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Из всех видов риса лучше выбирать цельнозерновой и пропаренный. Шлифованный рис очищен от оболочек, содержит меньше полезной клетчатки и магния, быстрее повышает глюкозу в крови. Для людей с ожирением и сахарным диабетом лучше заменить белый шлифованный рис на коричневый или дикий, имеющие меньший гликемический индекс.

Гречневая крупа

Гречка — одна из наших любимых круп. Она полезная, очень вкусная, быстро готовится и недорого стоит. Гречневая крупа-ядрица — это цельное зерно гречихи с огромным количеством полезных свойств. Она содержит восемнадцать незаменимых аминокислот, железо, калий, кальций, фосфор, медь, йод, цинк, фтор, кобальт, а также витамины В1, В2, В9 (фолиевая кислота), витамин Е. По содержанию лизина и метионина белки гречихи превосходят все крупяные культуры; для них характерна высокая усвояемость — до 80%. Гречка не боится сорняков, поэтому при её выращивании не используют пестициды.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Из всех круп гречка содержит наибольшее количество железа и витамина рутина, который укрепляет совместно с витамином С стенки сосудов. Она полезна при анемиях, варикозном расширении вен. Кроме того, гречка содержит большое количество растительного белка (больше всего из всех круп) и не повышает очень сильно сахар в крови. Она полезна для набора мышечной массы, при ожирении и диабете.

Читайте также:  Чем можно заменить кус кус

Киноа

Киноа — самая модная крупа последних лет. На самом же деле это древняя зерновая культура, которую выращивали индейцы в Андах ещё несколько тысяч лет назад. Киноа быстро готовится, имеет приятный ореховый вкус, а также содержит более 20% белка, все незаменимые аминокислоты и фитиновую кислоту, которая уменьшает уровень холестерина и борется с онкологическими заболеваниями . В Испании с киноа вместо риса готовят паэлью, в Италии подают с оливковым маслом и вялеными томатами, а в Греции готовят салаты с овощами и специями. Одно из важных свойств киноа — полное отсутствие глютена, за что её очень ценят люди с непереносимостью клейковины.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Киноа содержит много растительных белков, сопоставимо по количеству с гречкой или амарантом, при этом белки киноа разнообразны по своему аминокислотному составу. Любые растительные белки из любой крупы — это белки — источники аминокислот, основная функция которых — рост, построение организма, регулярная замена износившихся белковых элементов, работа иммунной, эндокринной, нервной, опорно-двигательной и других систем. Таким образом, включение киноа в рацион положительно скажется на вашем здоровье.

Овсяная крупа

Из овса производятся овсяные хлопья, овсяное толокно и овсяная крупа. В отличие от хлопьев, крупа проходит меньшую обработку и сохраняет больше полезных свойств овса. А их немало: овёс содержит в большом количестве натуральные антиоксиданты — вещества, повышающие сопротивляемость организма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды (радионуклиды, соли тяжёлых металлов, стрессы). Овёс богат незаменимой аминокислотой метионин и магнием, необходимыми для нормальной деятельности центральной нервной системы. Высокое содержание протеинов и клетчатки улучшает все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани. Тарелка овсяной каши содержит четверть суточной нормы растворимой клетчатки. А бета-глюканы — пищевые волокна овса — при растворении превращаются в вязкую массу и связывают лишний холестерин.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Цельные зёрна овса предпочтительнее для здоровых людей. Овсяные хлопья обычно проходят обработку температурой и прессованием, что несколько уменьшает их пищевую ценность. Но хлопья больше подходят людям с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, в послеоперационном периоде, так как щадяще действуют на слизистую оболочку. Хлопья с сахаром — более вредный вариант для всех.

Кукурузная крупа

Кукурузная крупа — это дроблёные и шлифованные зёрна кукурузы. Эта крупа имеет солнечно-жёлтый цвет и ореховый аромат. Она легко усваивается, содержит растительные волокна, которые улучшают моторику кишечника, а также антиоксиданты, ускоряющие работу мозга.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Кукурузная крупа — источник медленных углеводов, растительного белка, витаминов группы В, Е, калия, растительной клетчатки. Главное преимущество — эта крупа хороший выбор для людей с целиакией (непереносимостью глютена).

Пшено

Пшено — это зёрна проса, которые минимально обрабатываются при производстве. Оно считается наименее аллергенным злаком, поэтому его стоит попробовать и людям с чувствительным организмом. Пшено препятствует отложению жира в организме и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Железо, фтор, магний и кальций, содержащиеся в пшене, укрепляют организм.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Пшено — также одна из круп, полезных при целиакии (непереносимости глютена) или аллергических реакциях на этот белок. Пшено содержит, в отличие от других круп, большее количество жира — 2,5—3,7%, поэтому хорошо насыщает, имеет много фосфора. Но из-за большого количества пищевых растительных волокон может плохо перевариваться при хронических воспалительных заболеваниях пищеварительной системы.

Крупы из ячменя

Ячневая крупа

Ячневая крупа — это нешлифованные частички ядра ячменя. Среди микроэлементов, входящих в состав зерна, особенно ценен фосфор — его в ячневой крупе в два раза больше, чем в других крупах. Фосфор необходим для правильного обмена веществ в организме и поддержания деятельности мозга. Углеводы ячневой крупы медленно усваиваются и надолго насыщают, а клетчатка нормализует пищеварение.

Перловая крупа

Перловая крупа получается при обработке ячменя и удалении оболочки зерна. Она уникальна тем, что способна уменьшать аллергические проявления организма. Аминокислота лизин, содержащаяся в перловой крупе, отвечает за выработку коллагена. Как и ячневая крупа, перловка содержит глютен.

Наталья Фадеева

врач, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
— Ячневая крупа содержит больше клетчатки, чем перловка, соответственно, сильнее замедляет усвоение углеводов и жиров. Перловка содержит меньше клетчатки, но от этого не менее полезна. И та и другая крупы имеют низкий гликемический индекс, что позволяет рекомендовать их людям с ожирением и сахарным диабетом. Кроме того, перловка даёт энергию на очень длительный промежуток времени, именно поэтому её и использовали в армии.

Амарантовая крупа

Амарантовая крупа производится из амаранта, питательного псевдозлака с ореховым привкусом. Амарантовая крупа содержит большое количество легкоусвояемого белка и клетчатки. Каша из амаранта богата кальцием, магнием, фосфором, витаминами С и РР, а также биологически активным веществом сквален. Он регулирует обменные процессы в организме, нормализует уровень холестерина, защищает клетки от токсинов и обладает иммуномодулирующим действием.

Всевозможные каши – основа традиционной русской кухни. Все помнят поговорку «Щи да каша – пища наша»? Правильная каша – полноценное, полезное и питательное блюдо для любого возраста и состояния здоровья. Вместе с тем, можно приготовить и кашу «пустые калории». Особенно правильные каши важны в детском питании для гармоничного роста и развития. Сегодня мы разберемся в многообразии зерен и круп, методах их обработки и приготовления.

Какие крупы полезнее?

Наружные оболочки зерен содержат витамины группы B, минералы, ферменты и пищевые волокна, а внутренняя, крахмалистая часть – только углеводы и белки. Цельное зерно содержит все необходимое для расщепления и преобразования веществ, входящих в его состав, и меньше нагружает пищеварительную систему, привносит биологически активные вещества, а не требует их расхода от организма на усвоение. Такие каши дают длительное ощущение сытости, нормализуют пищеварение, выводят токсины, помогают работе нервной системы, способствуют стройности и работоспособности. Именно поэтому «серые» каши из зерен с оболочками и зародышем можно назвать полезными, а «белые» каши из очищенного зерна – «пустыми».

Читайте также:  Символ граната на кипре

К полезным «серым» кашам относятся овсяная (как из цельных зерен, так и «геркулес»), бурый и дикий (черный) рис, перловка, ячневая, а также гречка.

Немного о каждой крупе:

Овсяная – самая ценная из каш, настоящий диетический продукт. Содержит большое количество ценных белков, витамины РР, В, С, клетчатку, микроэлементы: магний, йод, марганец, калий, фосфор, фтор, железо, хром; уникальный антиоксидант авенантрамид, защищающий сосуды. Каша из цельной овсяной крупы полезнее, а овсяные хлопья лучше обычные, а не быстрого приготовления. Их нельзя долго хранить – они приобретают прогорклый привкус.

Гречневая крупа богата витаминами группы В, РР, а также минеральными веществами: калием, фосфором, кальцием, марганцем, магнием и железом. Особенно ценно высокое содержание железа и сочетание фосфора и кальция, благодаря чему они отлично усваиваются. Содержит антиоксидант рутин, укрепляющий сосуды и улучшающий микроциркуляцию.

Ячмень (перловая, ячневая). Содержание полезных веществ выше в каше из нешлифованного дробленого зерна – ячневой. Она содержит 11% белка, ферменты, минеральные вещества и витамины А, Е, В, D, РР. Рекордсмен по содержанию фосфора, необходимого для крепких костей, — 353 мг! А также 477 мг калия, 93 мг кальция, 12 мг железа, марганец, кремний, медь, цинк, никель, кобальт, молибден, хром, йод, бром.

Рисовая – к полезным можно отнести только каши из бурого и дикого риса. Полезные вещества: витамины В1, В3, В5, В6, Е, К, биотин, фолиевая кислота. Содержит большой спектр макро- и микроэлементов: йод, калий, кальций, кремний, селен, магний, марганец, натрий, медь, фосфор, цинк, хлор, сера, йод и др. В буром рисе найден антиоксидант гамма-оризанол – он нейтрализует вредное действие УФ-лучей, понижает уровень холестерина в крови. Белки бурого риса ценнее, чем белки многих других злаков – в них больше полезных аминокислот. Обычный же белый рис – рекордсмен лишь по содержанию крахмала и калорий.

О пользе цельных круп знают многие, но темп жизни, занятость не позволяют найти лишнее время на разваривание цельных зерен. И все же выход, позволяющий получить самую вкусную и полезную кашу быстро, есть.

Щадящие методы приготовления

Предварительное замачивание круп и цельных зерен в оболочках повышает ценность готовой каши и очень ускоряет разваривание бурого риса, перловки и других цельных зерен. При замачивании расщепляется и нейтрализуется фитиновая кислота, которая мешает усвоению кальция, цинка, железа в кишечнике. Всего лишь несколько часов замачивания в теплой, слегка кислой воде позволяет нейтрализовать большую часть фитиновой кислоты в зернах.

Обычное замачивание крупы или хлопьев на ночь намного улучшит питательную ценность и вкус, приготовленной вами каши. Предварительно промытое зерно оставляют в чистой воде на несколько часов, затем эту воду сливают – с ней удаляются остатки химикатов, которыми обрабатывали зерно, плесеней и пр. Заливают чистой водой на ночь, а затем варят в той же воде, в которой оно настаивалось. Гречку, дробленые крупы или хлопья можно просто промыть и залить водой на несколько часов. Этот способ помогает не только ускорить приготовление вкусной и полезной каши, но и максимально сохранить все витамины и минералы.

Каша бывает и вредной

Наконец, о кашах, которые не стоит давать маленьким детям, да и взрослым неполезно ими увлекаться.

Манная крупа – это раздробленная сердцевина пшеничных зерен, полученная из зерен, полностью лишенных оболочек и зародыша, то есть по сути дела бесполезная. Многие врачи утверждают, что ребенку, который не достиг годовалого возраста, не рекомендуется употреблять манную кашу, потому что она препятствует всасыванию необходимых для роста организма витамина Д и кальция. Да и другими крупами из пшеницы лучше не злоупотреблять, и вот почему. Белки зерновых, особенно глютен (клейковина), тяжелы для переваривания, дают нагрузку на пищеварительный тракт. Рейтинг злаков по содержанию глютена выглядит так: наибольшее количество глютена в пшенице и продуктах из нее; в ржи, овсе и ячмене – значительно меньше, а рис, гречка, пшено и кукуруза не содержат его вовсе.

Уже очень давно люди научились готовить блюда из круп с помощью технической обработки и воды. Для кого-то каши – неотъемлемая часть питания, а кто-то их терпеть не может. Но, тем не менее, каши очень полезны, а главное – просты в приготовлении. К тому же, в отличие от твердых фруктов и овощей, мясных продуктов каша легко пережевывается. Это делает ее доступной и для детей, и для пожилых людей.

Еще с детства нас кормили кашами наши родители, потому что в этом продукте содержится множество полезных элементов и витаминов. Но в каждой каше соотношение этих полезных веществ разное. Поэтому мы вам расскажем, какие каши считаются самыми полезными.

Манная каша – это то блюдо, которым кормили каждого ребенка. Из-за высокого содержания крахмала в каше насыщается желудок, и мы долгое время ощущаем сытость. Благодаря манке дети быстро набирают вес. И на вкус она нежная и приятная. Больше пользы этой каше дает молоко. Так как в самой манной крупе полезных веществ не так уж и много. Все потому, что она является продуктом переработки в процессе производства пшеничных сортов муки. Поэтому получить с этой каши необходимые для детского организма минералы и витамины можно только в маленьких количествах. Но не смотря на это, манная каша остается полезной для детей старшего возраста и для взрослых. Совсем маленьким деткам лучше ее не давать.

Самое полезное в манной каше – это фитин (органическое соединение фосфора). Фитин оказывает благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт, мышцы и кости. Для тех, кто следит за своей фигурой эта каша не подходит, так как она очень калорийна.

Читайте также:  Воск для грима как использовать

Рисовая каша является основой питания у японцев. Напомним, что эта нация считается долгожителями и японцы знают толк в еде. Рис имеет абсорбирующие свойства, которые способны из организма выводить вредные и токсические вещества. В рисовой каше много микроэлементов и она легко усваивается организмом и желудочно-кишечным трактом. Но у этой чудо-каши есть и свои недостатки. Она противопоказана людям с некоторыми заболеваниями (сахарным диабетом и ожирением). Это объясняется тем, что в рисовой каше содержатся некоторые вещества, которые способны провоцировать ожирение и повышать уровень сахара в крови. Если у вас этих заболеваний нет, то не исключайте из своего рациона эту кашку. В отрубевидной оболочке нешлифованного зерна риса сохраняются полезные витамины Е, В1, В2 и РР, а также микроэлементы. Чтобы получать исключительно пользу от употребления этой каши, не ешьте ее слишком много и отдавайте предпочтение длиннозерновым и коричневым сортам этой культуры.

Овсянка и гречка

Многие диетологи, педиатры и терапевты подтвердят, что каши из серых круп очень полезны для здоровья. В первую очередь к таким кашам относятся овсянка и гречка.

В гречке содержится много железа, поэтому ее часто советуют кушать тем, кто страдает анемией. Также она является лидером по содержанию растительного белка и незаменимых аминокислот. В гречке, как и во многих других крупах, много клетчатки, которая необходима для профилактики онкологических заболеваний и запоров. Главной отличительной особенностью серых каш от других является то, что в них содержится много витаминов группы В, калий, магний, селен и цинк. Именно эти витамины и микроэлементы необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, построения клеток кожи, а также для здоровья волос и ногтей.

Гречневую кашу можно включать в рацион годовалого ребенка, и сами не забывайте ее почаще кушать, чтобы оставаться здоровыми.

Овсяная каша не менее полезнее гречневой. В ней также содержится много витаминов группы В, которые необходимы для полноценного функционирования головного мозга и нервной системы. Кроме этого, в ней содержатся витамины А, Е, полезные ферменты, которые помогают расщеплять жиры. Именно поэтому диетологи советуют каждый день есть овсянку тем, кто хочет похудеть. Витамины А и Е укрепляют стенки крупных сосудов и капилляров. Цинк, который также содержится в каше, создает барьер для кожных заболеваний.

Эту кашу нечасто встретишь на прилавках магазинов. Но семена льна способны послужить образцом продукта для правильного и сбалансированного питания взрослых и детей. В этой каше содержится очень мало углеводов, но при этом очень много белка и полезных для организма жиров. Кроме этого, при заваривании льняных семян образуется слизистое вещество, которое благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт и которое помогает выводить шлаки из нашего организма. В льняной каше содержится огромное количество витаминов А, Е и В, а содержание калия в ней в семь раз превышает содержание этого витамина в банане. Да и остальных полезных витаминов и элементов в ней не меньше.

От других каш льняная отличается тем, что в ней содержится огромнейшее количество растительных гормонов, которые обладают противоаллергическим и антиоксидантным действием. Именно поэтому она полезна не только здоровым людям, но и тем, кто страдает различными патологиями: аллергическими, сердечно-сосудистыми, онкологическими, дыхательными, пищеварительными и другими.

Кукурузная каша полезна тем, что в ее состав входит кремний, который оказывает положительное влияние на микрофлору кишечника и на здоровье зубов. Она сытная, но при этом способна выводить жир из нашего организма. Кремний полезен при дистрофии, атеросклерозе, эпилепсии, ожирении, ревматизме. Он благотворно влияет на работу сердца, способствует биосинтезу коллагена и образованию костной ткани. При регулярном употреблении этой каши ваши волосы и ногти станут крепче и красивее. Так что милые девушки кукурузная каша должна обязательно присутствовать в вашем рационе, независимо от возраста.

Эта кашка способна связывать и выводить из нашего организма жиры. К тому же она богата цинком, медью и марганцем. Благодаря такому сочетанию микроэлементов она выводит из организма лишние минеральные соли. Витамин А, который содержится в пшенной каше, способствует регенерации кожи и способен удерживать влагу в клетках кожи. Соли магния и кальция, входящие в состав пшена, просто незаменимы при болезнях сердца и сосудов.

Немногие любят перловую кашу, и зря. Потому что она богата лизином, магнием, кальцием и прочими микроэлементами, которые оказывают противовирусное действие. Перловка хорошо помогает при аллергиях и ее часто рекомендуют при малокровии. Она нормализует обмен веществ, пищеварение, очищает кишечник, улучшает состояние волос, кожи и ногтей. Разве еще нужны аргументы для того, чтобы вести в свой рацион этот полезный продукт?

Почти каждая каша славится своими полезными свойствами. Но особо полезными считаются каши из цельнозерновой крупы. Самое большое количество витаминов и полезных веществ в каше сохраняется тогда, когда она не подвергается термической обработке. Поэтому лучше кушать те каши, которые не нужно варить на огне, а достаточно залить их молоком, бульоном или йогуртом и оставить на несколько часов для разбухания.

2013-04-06 15:07:04 — Людмила Николаевна Семенова
Льняную кашу никогда не пробовала. Спасибо за информацию!
2013-04-06 15:12:00 — Наталья Васильевна Вострикова
Есть другое мнение:
www.proshkolu.ru/user/kostina52/blog/382592/
2013-04-06 15:13:59 — Надежда Николаевна Омельченко
Спасибо, Александр Сергеевич. Скопировала, а теперь буду изучать и пробовать.

Вы можете нажать на это фото для перехода на его страницу
2013-04-06 15:15:43 — Александр Сергеевич Савенко
Наталья Васильевна и чем оно отличается ?Единственное ,что Вы определили их по местам .

2013-04-06 18:20:23 — Наталья Викторовна Слеткова
Спасибо за полезную информацию!

Прокомментируйте!

Выскажите Ваше мнение:


Вакансии для учителей

«>

Ссылка на основную публикацию
Самогон из кураги в домашних условиях
Для приготовления самогона из чернослива, фиников, кураги и других сухофруктов ингредиенты легко достать даже в тех регионах, куда они «приезжают»...
Салат натали из кабачков на зиму
Ингредиенты 400 г томатной пасты; 2 кг кабачков; 4-5 шт. болгарского перца; 10 шт. среднего лука; 10 шт. средних помидоров;...
Самогон из кураги в домашних условиях
Для приготовления самогона из чернослива, фиников, кураги и других сухофруктов ингредиенты легко достать даже в тех регионах, куда они «приезжают»...
Сергей епишев и его жена
Содержание (быстрый переход) Всероссийскую популярность актеру принесла роль в телесериале «Кухня», хотя он известен и другими своими талантами. Сергей не...
Adblock detector