Как повысить свою самооценку и полюбить себя

Как повысить свою самооценку и полюбить себя

Однажды ко мне за консультацией обратилась молодая женщина, назовем её Нина. Ей 32 года, живет в большом городе, довольно приятной внешности, весьма коммуникабельна, замужем, у неё ребенок. Муж вполне прилично зарабатывает, чтобы обеспечивать их пока Нина находиться в декрете.

На первый взгляд все в жизни и этой женщины благополучно, о такой жизни многие только мечтают, однако, как считала сама Нина, это далеко не так.

Отношения с мужем в какой-то момент стали сами собой разваливаться, и дело не в финансах, муж попросту перестал считаться с её мнением и обращать на неё внимание.

Это относилось не только к бытовым вопросам, но и к сексу. Нина стала всё чаще слышать от мужа критические замечания в свой адрес, связанные с фигурой и внешностью. Нередко муж старался избежать сексуальной близости

Конечно, Нине было неприятно, и чтобы как-то компенсировать этот негатив, она нашла мужчину на сайте знакомств. Но и это оказалось, не решает всех проблем за два года переписок, не было ни одного предложения встретиться. Нина хотела восхищения и признания, но не получала ни того, ни другого. Мужчина все чаще использовал Нину, как объект для словесного развлечения, или слива собственного негативного настроения.

Нина чувствовала, как дискомфортно ей в общении с этим мужчиной, но что-то мешало ей прекратить эту переписку.

Поддержки от своей мамы Нина не имела, поскольку у той было стойкое убеждение о том, что по отношению к мужу Нина должна быть образцовой женой, а все её переживания от безделья. «Лучше бы борщи варила» ,- эта фраза мамы, которую Нина чаще всего слышала, когда разговор заходил о семейной жизни.

Мнение о себе самой и самооценка Нины стремительно двигались по направлению к плинтусу. Она сама стала замечать, что всё время сравнивает себя с другими, причем основательно проигрывает в этом сравнении. Прием в себе её стало все больше не устаивать и внешность, и фигура, и мысли. Нине стало очень сложно увидеть в себе что-то позитивное и приятное. Она чувствовала, что каждый день становиться несчастнее, но при этом не находила в себе то, за что можно себя любить.

И вот когда не любовь к себе и самооценка начали уходить в отрицательные значения, Нина столкнулась с тем, что даже ребенок, её ребенок, уже не радует её саму, она пошла на консультацию. Как она сама говорила, для неё это стало пиком. Тем моментом, после которого, бывает точка невозврата.

Первым вопросом Нины стал вопрос «Что делать? Я так больше не могу».

Такая ситуация среди молодых и привлекательных женщин совсем не редкость.

Ведь в большинстве случаев женская самооценка и любовь к себе опирается и основывается на мнении окружающих и мужчин в том числе. Причем именно мужчины могут либо поднять, либо опустить эту женскую самооценку, сами даже не замечая того.

Разбираясь в причинах сложившейся ситуации, мы вместе с Ниной пришли к тому, что причин, такого состояния вещей в её жизни несколько.

  1. Правила, которые вроде бы основаны на собственном опыте, и строго соблюдаются в общении и в отношении себя самой не всегда безупречны, хотя бы потому, что жизнь и ситуации постоянно меняются
  2. Ответственность за свои чувства и мысли принадлежит только ей самой, именно это дает ей право, не спрашивая никого совершать выбор, а, следовательно, стать свободнее.
  3. Недолюбленность со стороны родителей и недостаток поддержки, это еще не повод не любить себя, ведь по правде говоря, мы сами знаем себя лучше, чем родители. А, соответственно, и поводов любить себя у нас предостаточно
  4. А, любить себя полезно, хотя бы из-за того, что с самой собой жить придется всю жизнь, а жить с человеком, которого не любишь всегда трудно.
  5. Непременным условием повышения самооценки является честность с самой собой. И навык не сравнивать себя с другими.
  6. Вера в себя появляется после того, как произошло принятие себя, без оглядки на окружающих.

Первый успех Нины в работе над изменениями себя, произошел после того, как она добросовестно и честно проработала откровенный диалог с собой. Отвечая на вопросы техники, Нина начала чувствовать, что действительно для неё важно и как она может изменить ситуацию.

Выполнив еще ряд упражнений и используя определенные техники Нина изменила свое отношение к себе самой и к жизни. После чего, и сама жизнь начала меняться тоже.

Нина научилась быть честной с самой собой и принимать ответственность, что положительно сказалось на её самооценке.

У неё получилось начать любить себя, и при этом не быть эгоисткой, что конечно повлияло на отношения с мужем. После того, как Нина престала общаться с ним из позиции «Она должна ему, а он должен ей». Их отношения улучшились, он стал больше уделять ей внимания, как женщине, и проявлять заботу.

Нина удалила свою анкету с сайта знакомств, перед этим прервав переписку с мужчиной, который её использовал.

Она перестала испытывать чувство обиды по отношению к матери, что во многом позволило ей сэкономить внутреннюю энергию и использовать эти ресурсы на благо себе и своей семье.

Нина научилась искренне хвалить себе и престала опираться на мнение других людей в вопросах, которые касаются только её самой.

Вот так можно обрести любовь к себе.

С какими вопросами ко мне еще можно прийти:

— Как понять мужчину?

— Как изменить убеждения, которые мешают жить?

Читайте также:  В каких продуктах содержатся сложные углеводы список

— Как научиться принимать себя и не зависеть от мнения окружающих?

— Как перестать винить себя?

Возможно, у вас есть другой вопрос, заполните анкету, это вас ни к чему не обязывает, но вдруг я смогу помочь решить волнующий и тревожащий вас вопрос, шанс всегда есть.

Единственное условие, у Вас должна быть готовность менять свою жизнь. Если просто из любопытства и без готовности менять что-либо, то, пожалуйста, тогда это не ко мне.

Я работаю в формате скайп-консультаций, так что расстояние и разница во времени не помеха. Сможем подобрать вариант.

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

  • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
  • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
  • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Причина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Читайте также:  Вкусные низкокалорийные блюда рецепты с фото

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
    Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Отказ от самобичевания. Крайне сложно повысить самооценку, регулярно порицая себя, негативно высказываясь в свой адрес по поводу собственных способностей. Специалисты рекомендуют избегать отрицательных оценок в отношении своей внешности, личной жизни, карьеры, финансового положения.
    В приоритете – положительные суждения.
  3. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  4. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
    Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  5. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
    Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  6. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  7. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  8. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как полюбить себя? Советы психолога

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

  1. Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.
    В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить». Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
  2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.
    Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

16 мая 2018 в 14:21

Наша самооценка, как правило, складывается из неких мысленных представлений о самом себе, полученных с раннего детства, об окружающем мире, и всех различных понятий, которые формируются всю нашу жизнь. Данные представления так глубоко укоренились в собственном подсознании, что мы даже не осознаем этого.

Можно ли изменить представление о самом себе? Специалисты говорят: да. Как же полюбить себя и повысить самооценку? Ведь каждому человеку есть за что любить и ценить себя! Поговорим об этом в статье.

Как полюбить себя и повысить самооценку — советы психолога

Положительная самооценка — непременное условие душевного равновесия и счастья. Без этого невозможно добиться успеха в жизни. Между тем у многих о себе невысокое мнение. Высокая самооценка — это принципиальная оценка, уважение и любовь к себе.

Некая постоянная величина, не зависящая ни от нашего материального достатка, ни от внешности, ни от возраста. Сумев полюбить себя, вы не только обретете уверенность, хорошее самочувствие, но и заслужите одобрение окружающих. Вспомните, когда вы в последний раз были довольны собой? Наверняка, и другие тогда относились к вам лучше. В самом деле, окружающие склонны оценивать нас так, как мы сами судим о себе.

Каждому из нас необходимо ощущать постоянную симпатию к самому себе, И если случится беда, именно самоуважение будет той прочной основой, на которую человек может опереться. Быть в ладах с самим собой — состояние, знакомое далеко не всем. Но оно заслуживает того, чтобы его испытать, ибо нередко способствует такой самореализации, о какой мы не смели и мечтать.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Читайте также:  Тесто для пирожков с мясом в духовке

Предлагаем одиннадцать правил, которые помогут дать себе самооценку. Сначала в течение недели применяйте 2-3 из них и анализируйте, не подметили ли вы в своих ощущениях каких-либо изменений.

  • Вы решаете, что с этой минуты начинаете себе нравиться. Не ставя никаких условий, без промедления, без возражений.
  • Выпишите на листок все свои хорошие черты — во внешности и характере.
  • Если вы хотите полюбить себя и повысить самооценку, мысленно обращайтесь к себе ласково, с любовью.
  • Заметив, что впадаете в самокритику, остановитесь.
  • Учтите: то, как вы думаете о себе, повлияет на испытываемые вами чувства к себе и на результаты ваших усилий во всех областях жизни.
  • Перестаньте казнить себя за прошлые ошибки.
  • Старайтесь избавиться от неприязни к окружающим и к себе, если вы ее испытываете.
  • Проводите как можно больше времени среди людей, которых вы считаете настоящими друзьями, которые помогают вам, добры с вами.
  • Составьте список того, что вам нравится делать (помимо служебных обязанностей) и постарайтесь в течение недели выделить время на одно из любимых занятий, например, погулять в парке, сходить в кино, послушать музыку.
  • Неприятности воспринимайте, как временные трудности, а не как факторы, определяющие вашу дальнейшую жизнь.
  • Перед сном мысленно обратитесь к себе со словами: "Я люблю себя и приемлю таким, как есть".

Почему важно повысить самооценку

Каждый человек точно согласится с тем самым мнением, что отличная и здоровая самооценка для него довольно важна и нужна, но довольно мало кто может понять, как можно добиться в реальности собственной значимости.

Подобная самооценка начинает складываться, начиная с детского возраста, когда изначально закладываются основные ценности человека. Мы практически впитываем всевозможные представления о себе любимом от родителей и конечно же от окружающих нас людей.

Разумеется, когда малыш получает от своих собственных родителей любовь и огромную поддержку, то и в последствии став взрослым, он будет непременно относиться к себе с абсолютной любовью и бескрайнем уважением.

В ином случае, когда его возможно высмеивали и даже возможно унижали, то в самом дальнем углу сознания у этого уже взрослого человека выработается намного менее малая самооценка и при этом относиться он к себе будет, непременно, соответственно.

Даже в том случае, когда мы становимся достаточно взрослыми и в один прекрасный момент начинаем жить отдельно от родителей и получать от окружающего нас мира много новейших знаний и различной информации, то тогда все равно наши основные представления и так же отношение к самому себе, которые получены с детского возраста, непременно будут влиять на многих из нас в течение практически всей жизни.

Разумеется, печально, когда человек уже привык придавать довольно много внимания различным жизненным разочарованиям, наверное, разочарованность будет значительной частью имиджа в его будущем.

Если мы намереваемся действительно переменить себя, полюбить себя и повысить самооценку, то нужно обратить вполне достойное внимание на такое понятие, как «самолюбие». Это совершенно не относится к различным амбициям и так же высокомерию. Верностью такого критерия является то, что мы, невероятно любя себя, не причиняем многочисленным нас окружающим людям и так же миру никакого абсолютно вреда и возможного дискомфорта.

Как поднять самооценку и уверенность в себе

Есть 8 дельных советов, которые могут помочь вам полюбить себя и повысить самооценку:

Не нужно сравнивать себя с другими. В вашей жизни всегда будут встречаться люди, у которых чего-то больше, нежели чем у вас, и люди, у которых этого чего-то меньше. Если вы будете зацикливаться на этих сравнениях, то перед собой вы всегда будете видеть слишком много противников.

Не ругайте и не порицайте себя. Вы не разовьете в себе высокую самооценку, если будете повторять негативные высказывания по отношению к себе и своих способностей. Коррекция самооценки напрямую связана с вашим мнением о себе.

Все поздравления и комплименты следует встречать ответным «спасибо». Если вы отвечаете на комплимент словами вроде: «да ладно, ничего особенного», вы как бы отклоняете комплимент и одновременно с этим посылаете себе подсознательное сообщение о том, что не являетесь достойным этой похвалы, тем самым формируя заниженную самооценку.

Для повышения самооценки используйте утверждения. Разместите на каком-нибудь предмете, который используете часто, утверждение типа: «я люблю себя» или «я привлекательная/ый женщина/мужчина и заслуживаю в жизни всего самого лучшего». Это утверждение всегда должно быть с вами.

Общайтесь по возможности с уверенными в себе позитивными людьми, готовыми всегда поддержать вас. Общаясь с ними, вы больше узнаете о том, как повысить самооценку. Когда вас окружают преимущественно негативные люди, постоянно подавляющие вас и ваши идеи, ваша самооценка, соответственно, будет понижаться.

Составьте список, в котором будет содержаться ваши положительные качества. Вы Бескорыстны? Честны? Креативны? Не скромничайте и запишите хотя бы 20 своих положительных качеств. Старайтесь почаще просматривать этот список.

Вы не будете уважать себя, если не будете проводить свою жизнь так, как вам этого хочется. Если вы хотите полюбить себя и повысить самооценку, будьте верны себе! Вы должны жить своей собственной жизнью! Если вы, принимая решения, основываетесь на одобрении ваших родственников или друзей, вы не будете верны себе, и у вас, соответственно, будет низкая самооценка.

Действуйте! Вы не поднимите себе самооценку, сидя на месте и не принимая возникающих перед вами вызовов. Когда вы действуете, ваше чувство самоуважения растет в независимости от получаемого результата. Вы будете чувствовать наиболее приятные ощущения по отношению к самому себе.

Ссылка на основную публикацию
Как отстирать соевый соус с джинс
Как легко и быстро отстирать соевый соус? При попадании на одежду он оставляет жирные коричневые разводы, которые с трудом поддаются...
Как лучше одеться на вечеринку
Праздничные пайетки, благородный блеск, женственный «мужской» стиль, царственный бархат и будуарный шик — ключевые элементы идеального вечера. Знание основных модных...
Как лечить фурункулез на лице
Образование фурункулов на лице влечет за собой физический и психологический дискомфорт. В отличие от обычного прыща, без правильного лечения гнойник...
Как отучиться от телефона
Советы психологов и опыт родителей Жизнь многих детей сейчас почти полностью посвящена гаджетам. Если в семье появляется смартфон (или планшет,...
Adblock detector